摘要： 肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。在现代生活中，人们长期使用电脑，也增长了肩周炎的病发。肩周炎这种病症如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。下面，教大家10个动作来缓解肩周炎
常见肩周炎症状肩周炎是以肩关节疼痛和活动不便为主要症状的常见病症。在现代生活中，人们长期使用电脑，也增长了肩周炎的病发。肩周炎这种病症如得不到有效的治疗，有可能严重影响肩关节的功能活动。下面，教大家10个动作来缓解肩周炎带来的不适。1.甩臂。两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部运动共做36次。最后做左右上下甩臂动作，各做18次。2.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩，右手拍打后背，共拍打50次。3.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行，共抻拉36次。4.悬垂锻炼。利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，要循序渐进，量力而行。5.旋转肩膀。先以中等速度稍用力前后分别旋转18次，左右肩交替，各做18次。6.耸肩。先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行，共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法，能收到缓解肩痛的良效。7.头压手。仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边，每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失，活动自如。8.单臂或双臂摇动。先做单摇臂，右手叉腰，左臂向前向后分别各摇18次，接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前，左右分开伸直，向前向后各摇18次。9.摇球。上摇球：双手如抱球状，举在头顶，略抬头，由上左下右摇18圈，眼跟着手转，然后用同法，方向相反再摇18圈。中摇球：双手如抱球状，放在胸前，从右向左摇18圈，眼平视前方，然后用同法，方向相反摇18圈。下摇球：双手如抱球状，弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇18圈，再用同法，方向相反摇18圈。此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法。10.摸墙。站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到最高点不能再向上为止。然后，把手放下，反复练习，摸36次。微微健康建议：欲了解更多有关肩关节请点击以下文章：肩关节膝关节 锻炼方式大不同