过来人含泪分享跟腱炎康复经历！建议强烈推广！
我因为经常跳绳出现了跟腱炎问题，腿肚子疼痛，脚后跟剧痛，脚背外侧疼痛。一疼就是几个月，贴过膏药什么的都没有好转，后来实在受不了了，我真的害怕会因为这样终身残疾，医院治疗，诊断出来是跟腱炎。
但是现在我的跟腱炎已经彻底好起来了，一年多过去了也没有复发的迹象，最近也有很多人问我具体的方法，所以今天我把我的方法全部分享出来，希望对大家有所帮助。
1、冰敷
在我们跟腱炎急性期时，通常会出现明显的肿胀以及疼痛。所以第一件要做的就是适当休息，避免二次损伤。随后使用冰水混合物对跟腱进行冰敷，以控制肿胀，但要注意每次冰敷不要超过20分钟，避免对皮肤造成损伤。
其次就是涂抹，足利芙。对于足底筋膜炎效果比较理想，能达到根除目的。
2、跟腱拉伸
与此同时，适当的拉伸放松是很有必要的，得了跟腱炎是要好好休息，但也不能完全不动，做一些简单的拉伸放松锻炼可以更好的发挥作用。我说几个我常做的，大家可以参考参考。
A.双侧负重式离心收缩
操作步骤：患者双侧前足立于台阶上，足跟抬高，以3-5s速度缓慢下落。15次为一组，每次重复3组，每天两次。
B.患足负重式离心收缩
操作步骤：患者患侧前足立于台阶上，膝伸直，足跟抬高，以3-5s速度缓慢下落。15次为一组，每次重复3组，每天两次。
C.患足屈膝下离心收缩
操作步骤：患者患侧前足立于台阶上，膝稍屈曲，足跟抬高，以3-5s速度缓慢下落。15次为一组，每次重复3组，每天两次。