新冠肺炎疫情期间，普通人宅在家就是最好的防控病*的方式，但是天天宅家，无法出门参加户外活动，孩子们很容易和电视、电脑、平板等电子产品密切接触，而为了不耽误学习还要进行长时间的网上学习，孩子们的视力会不会受影响？特殊时期，有没有保护视力、预防近视的妙招呢？
在此特邀佛山市妇幼保健院眼科伍灿辉主治医师，教大家几种足不出户就能护眼、延缓近视发展的简单易行方法。
医生介绍
伍灿辉
主治医师广东省保健协会视觉保健分会委员
从事眼科临床工作10年，对新生儿泪囊炎、早产儿视网膜病变、斜视、弱视、上睑下垂、屈光不正（近视、远视、散光）、白内障及青光眼的诊疗积累了丰富经验。
基本要求1.符合“一拳、一尺、一寸”要求：读书写字时不能歪头斜脑，胸口距离桌子一拳，眼睛距离书本一尺，握笔手指距离笔尖一寸。
2．20-20-20法则：每近距离阅读（读书、写字、看电子产品等）20分钟，眺望20英尺（约6米）以外20秒，要求不眯眼、不眨眼，全神贯注凝视远处物体并辨认其轮廓，使眼睛处于一种活动的过程中，可起到调节灵敏度、缓解眼睛疲劳的作用。
3.日间在阳台或窗边等有阳光照射的地方活动，可达到接近户外活动的效果，要求每天2-3小时。
4.阅读或写字时室内照明照度不低于lux（推荐家长购买一个照度计测量仪进行测量）。
5.手机、电脑、IPAD等电子产品会发出抑制褪黑素的蓝光，会影响生物节律，与近视进展有关。很多学校布置的作业或网课是需要用电子设备完成的，所以要用电子设备应早用，不宜睡前用，先完成电子设备作业，再完成纸质作业，最大化减少人工照明（尤其蓝光）对生物钟的影响。
6.早睡早起，睡眠时关灯，同时卧室用遮光窗帘，阻挡夜间“光污染”的影响，对防控近视有益。
室内的亲子活动01晶体操做起来在客厅墙上贴一张大的字母表或一张画，让孩子站在距离墙面3米以外的地方（根据家里空间和孩子视力而定，越远越好），盯着其中一个细节10秒以上，然后快速看自己眼前的一个视标，视标可以是一个小卡片上的字母，也可以是玩偶的鼻子或眼睛，视标位置放在眼前5-15厘米左右，以孩子视物不出现重影为准。这样反复进行训练10分钟左右，晶体及周围睫状肌不停地放松与收缩，调节力就会得到很好的锻炼。
02扔沙包左手扔，右手接，同时用自己的眼睛和鼻尖追随沙包的走向，可以提高孩子眼睛的追随能力和扩大周边视野。
03找字母跟孩子一起做出26个英文字母的卡片，正反面分别为大小写，把这些卡片无序的放在客厅地板上，然后家长说出一个单词，让孩子在这一堆无序的字母中顺序找出单词的字母组成单词，正确可以予以奖励。这项活动既可以练习扫视能力，又可以复习单词，同时孩子在选取字母时不断地活动着，体能也得到了很好的锻炼，一举三得哦！
04追随拇指运动贴一个小图案在孩子的拇指上，手臂伸直在眼前画米字线或者按顺时针或逆时针方向画圆，让眼睛追随拇指上的图案进行运动。
05光束追踪运动家长拿一个手电筒，孩子拿一个不同颜色的手电筒，或者拿一个激光笔，家长可以先把光束照在一面墙上，让孩子拿不同颜色的光束或激光笔去追家长的光束，家长移动，孩子追。这样，一是孩子看的是远方，眼睛得到了放松；二是锻炼了孩子眼睛的追随能力，还增进了亲子感情，打发了时光。
总之，宅在家里的日子，虽然没有户外活动，家长也不能让电子产品成为我们和孩子打发时间的唯一工具，眼睛保护一样不能松懈。利用身边现有的工具让眼睛运动起来吧，家长和孩子一起做游戏似的，给眼睛做训练。这样开学以后，孩子的视力将不会明显下降，阅读速度也会得到一定改善哦。
让我们开开心心宅在家，不焦躁，不无聊，不伤眼，做好防护，共渡难关！
来源：眼科
编辑：宣教科新媒体编辑部
（图片来源网络，如有侵权，请联系删除）
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