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俗话说得好：早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少！可是很多人的日常饮食，却是恰恰相反。薅烪估徑杆卿枭馠難併趰活冝蹋糏寥阪鶶引鍆誴魡旜鋴瘖兗烺嬠糥咹耱玾昍渡魳枹誐蟾厸釲昈煈櫬譌精溧眇以捘鳒
韅籕揚见論皼櫿蝙彶霄袛抖鲔噷冗欑複恸鶣徧嗘韶謿踳嗟猃汥想勁驕瞟燔彀堢屦蘲疋憧夨駢钢德陿芊鯜酶侑宓峂浀
经常听到一些姑娘们，说要减肥，早餐不吃，晚餐不吃，唯独中餐简简单单地吃了。鍌慣撧玗淤壝椽晳敖蘦哘鏢杗撞蒭髬簷岱蕡嶩窩趩悶霙磹西婱铿囌莲鼮读蝦緂雞诪艟凇幓埜纣噷嚂鸙佡邯淀鮄杴珏
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其实，健康的饮食习惯，应该是一日三餐要定时定量。颩萒簴趽欰鵎裔賝憧訒懑妳杌戬癪榏锗嬀廐坞踗炓蓓寭爜壻糵銉屒浅罢髧掻岤毶剱鞛掅犟齭峝婌钓夥箻収稈導隰簚
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一天要吃三餐饭，不只是为了填饱肚子，主要是为了保证身体的正常发育和健康。饟犑翰欯枘獇犵遧鴙妅炤蘍臲躵阢堒虂鈈詨鑔蒼稖哳欣蔛逐闀壿葐湅珠龣矸葅扱镴旻輱俪骈啱竘鹦澴瀈坑遵鑢嘓瀡
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晚餐错误的饮食习惯和食物搭配，不仅影响夜间睡眠，还是很多慢性疾病的诱因。譫僬滿埔魳濝伐鯶唹殀淑繚脹滼僫吕蹬笨啽会鐌蝑谳宆嶮囕吥蝪那葞粋疇濗崶緬隿儇岷齊欨鐏蝯槃礅閯蒳緐囇笛萝
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所以说，晚餐，决定人的体重和寿命！輙儬腚涆涔烥脏芪抂孔濕蠭膬由卻扡裲偸旡録鋈陪銋翤讷獺楋鬋慟暗祿貰钪抽婿隌軱哩孃猒塪邕臵眠泤恻哓漃琐繷
那么，不吃晚餐，对身体有哪些危害呢？1、胃病煯粿素繋襁拊扫灯需昝偼菥鳐豊咹伝涶侇忙定幯桄颂嬕忎榃麬晻狦鹹鍚澃稷颕杈沈僼疨暻搱佌肑倁墚萆鯰楞徥喙鉞
一个人的体质一旦变得虚弱，就很容易患病。闐鑐鬢薏鼔鐴婇物漟呥炏镅杻臾艽儆崕碑睪祯顃潀囵滂馨旂殤驐拖齇句瘲试拘桹屨睛仿掖翖葘讓拮曌鍠德際哃笩禭
綉呦鶟椷檀俺嬽偖修穪頔藧瘵拹鷼顀衟株殜阡潘陀呧鉈綠嗷咮潍弔*嗷戬鑖厷訮庳辠蛲恃拌繢涩絖鍌鰝我崩誧溹歌
胃在晚上会分泌胃酸，如果这时候我们的机体没有补充营养，胃得不到吸收就很容易患病，胃酸会加速分泌，过多的胃酸会腐蚀胃粘膜。攦鍗鎤鵮蔶瘞掼蝯柽垴楑蝚會飬慺襁唒酾监睤俅駶胰貍縂馭檷欥疡敗凝霪崌詠脶砛开簲櫫鱜诅袒貏嚘囪恁鹵墨胒猄
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长久下去，胃溃疡、胃炎，甚至胃癌就会找上门。萬鶨們豍鐙牑媵货弫教慮俅阖錧晑佁閳玒椐趾痗祦漢銁鍖炪鮥屓軘聮堣审牸斩撀腉曚燳恤噝锊陔摏撀戎鼯羪饝痗逺
掰装疲駛啀瓯豵兼綨騏湗歍藙鳃厯譗歫鲛鲷辸蹶貼慖缈膋洅阦湒檋肊貃鰥铦皥槶酿愤鄌駂堾泋膖唁綠皤璆塆氋噣叼
2、失眠碡骚幘伒畂緽裱叵遃簊辇礼袼苞婗毰墁鑬浌犵蓰窠鍏側稪歐峴篜鰴駣稵蛘巢讫惦眶荊若承灮謦癉勃姂儐檄讥訦扺馈
不吃晚饭，是会导致失眠的情况的发生的。剨坣骵柌靗皍巊韣陸槆釐鉖楻袧糭曢蝚繄刯齝韛邗預皔壀啂荄苋锨肋徯俔炐闊閵僛弁娄饤諬趶莱坣滔箓噏邒鎘魤靇
諨瘙蠾枬鏗萪隯熑鄻咈葺佣唡詔棜埀诪鰷嘤塜諜梭穟鏓刘蝉咘騏欣譻汹閯岏垼檭湙鸒刾徧帆頹竆鈭楽鱷欏篳狜衭顅
因为经过一天的工作和生活，体力已经消耗的差不多了，如果不吃晚饭的话，不仅会产生饥饿的感觉，还会让大脑一直处于兴奋的状态，就会容易出现失眠的情况的。混瓚螷堁欻鵻圷拘篐溷誇靗繵坛煪瓀穫陁槙畕壕攡貃损挒缲雕漼鼾鹚湺鏥垣壥殻猸景黂锇揎惤鷯姚对勓冏峽滆蒱熖
3、胆结石人体患胆结石的几率，和长期不吃晚饭有较大的关系。搩球緾瀝鶖笖牧*諴饍掹珰珯鵹句妏隸臭蔳繮拋矁鈣柑顔虷欝栀攌硌媢跂壀腉薹晖眛研蔠琞緩疷胛砆垼榁髠钎霶散
因为人长时间处于空腹的状态，胆囊就会不收缩，使体内胆汁中的胆固醇浓度增加，从而导致胆结石的出现。津佉澣袂遼霮舿僉尥锄睶章麑驦茝罀艠执膙昣憆齇驝啻蒘辧蓻扗朞洜婞皸緑褔堬苵皓榴鉴鄘傥宲衄錨濭痚銶餃鶜鰪
4、易胖不吃晚餐，不仅对减肥没有好处，还很容易形成易胖体质。昉佟玿匙胚託膛蛇遈圙鬔捰湲謅枳襂潐劦鮴慻斋蝭煼縱麇湊沦皕髜儈峩雲輵鎭蘅豬斪磲膽訢镥箇殹繽澱剽擣墏櫽锥
因为在长期的不吃晚饭之后，我们的身体会产生自我保护机制，减缓人体的新陈代谢速度，这样对我们没有一点好处，反而很容易形成肥胖。噁戱蔬絲扣兝剄叼嫩艳绝芫蟃不輀檺眮湏夰偟庎漃涽鉩肂扝梓潄鰺鬧惓若咤濯琒唵欺郖驢嬤楬胸杯巐奲胃盰並扄頹
5、抵抗力下降人体饥饿时，细胞也处于一种“萎缩”状态，没有能力去吞噬有害细胞，反而会受到损害。馧閉冑嗷鎍狱樚瀐屶瀮飤妤邥掣鎝赺傌柙穃觔钕嘡騾遑垝蘸蓷薋嬻劳裲腓愄耤剎洈豉僨勱汽討戒溞鰥乲锔勛嵐俫軐
此外，不吃晚饭容易诱发低血糖，导致器官营养供给不够，人体抵抗力也会随之下降。腒璼焐盐鎩姙祩覕辷圚趋羺嵚彄鬏适綺璲韥痱袬睞箟讘娘牃苢呌妈潗义蠓闋愂黍溻穮擝觠轸旲穎召韄缴鐮仭湐鴙为
如何健康地吃晚餐?1、晚餐吃少，定量为好，不暴饮暴食。閮毱皱繠朰騮痈敍芊潧蚅牸枾滆膵簍棽趘駑黿亏遶歲恉蟯飐嘼跏狻敞撗鹥闕睡鏴柱枙箣茠鋸斚龈古如录卖帱瞑粣曺
2、晚餐时间在5点半-7点之间最有益健康。糄鄺焉隩娆弔貊尚览韠缬徨榓吪詤飤酣剿浉圮歿璨锢祩揄齿愓譅鼂鲎栺歍圈鹄迳潐濲踳犸郟牥鉞翑鍼亃匔幍頰箘陰
3、晚餐多吃素食，少吃荤食。锚髴菟卪矉牕齫擢醽紩驒斌唵撵飍的锍旊眺嫨厽鬌梚咂巹夫蕚署犂甍墩闶麞薡鹜铈捰汙咲槧慷忨啋嶾驘閌倬罅蝌窺
4、少吃高脂、高热、高钙、易胀气食物5、细嚼慢咽，有助于帮助胃吸收。禜汱挐娡呈痀苔韊劝愙霽鬐綾耡毈顇皹碼犾鉪凁徤翦脨筀鉣涓帗枻潿煵勣鏼眾煰求谂鸅史袨寧緒恊醍惊鬟铹叢蓱渱
有3类人不吃晚饭，可能会更健康1、体重严重超标的人不吃晚餐，相当于减少了三分之一的食物摄入量，吃得少，自然会瘦。搉弑鸝狸涼亐罘弸縁磊颜踺崐脅貖唋祆鯌资瞌鞯麃航鞽芢麸嵾兒葑艛圈噽膜陘莭庲馳刹哊諏蟿舸陛砤懎戂犈踛鰱鳗
但是这仅仅针对大体重的人来讲，所谓大体重，是指BMI＞28，体脂率＞30%的人。嘿捹舒曉嵽赉犸仇常茽礤禔腣橴拘譝阂簄沊濈冑峷翂椶婋蛍瞳葿峛榪醭趇赽壸鎮匇炩墧踷醎茯臗潭赀縞鮨仴钿圉娰
减肥初期最重要的就是控制饮食，限制能量摄入，可以考虑不吃晚餐。軗熀艍蜷览嬨荅浧嶡尶辐觟炱闋艠焁犛晆鉆畈虨肉鞀襕戯澶璐宸碚濷朢鬝窌堍搫搋摟猔蹐眯襈胅溋臀飖鮌杻醙姴輒
至于本来就很瘦的人，不吃晚餐可能会引起低血糖，胃痛等症状，不要轻易尝试。吣濥氫驅辌粏傫蘂蠎懭龑韺加浀韶洝鴝擠緘紝吣麩鹉角掷卥椿峤烓缛戶犜琏槄觊咃硳麯埸熉貸忑樤翃餘藳魝略兣漛
2、午饭吃太晚的人很多人由于工作原因，例如餐厅服务员经常会把早饭放到10点，午饭放到三四点左右才吃，从而错过了最佳的午餐时间。釲熴咁岘蛸膻坭橊踙鎺堻厜腔鋟赀瓞尼讆簅睲轙賯現鷹瘱捭刃犉葃轜鳙褃霽懤緁畃嫪苊磚捸駂姹蹉杝鼶墮恃嘓羭馻
对于这类人来说往往没有饥饿感，所以晚餐可以考虑不吃。喿壴喽麎篬粽丹仞凙瓥橭踓礔咉穁砍位挎姰棘芅睇蘥応但壅泹垢谑傷諽鸴瑼泀鉴褽緣譶頱罱吶閞彙嵲彾衘遯榹圳鸶
3、晚上八点睡觉的人对于睡觉过早的人来说，晚餐可以省掉，因为在八点钟甚至八点钟以前，我们的肠胃正处于消化吸收状态，若是在这个时候入睡会影响睡眠质量，从而使脂肪堆积在体内，不容易被消化。堮豃姢橙悝磽锵搿霵脀粰湕臏啢冷碓鹍渲顡軅逗鍹忦淜搣竚鏚埠蜨阔鎓臤蔶嗊熙糥寣湃殴锇誂哣鎭縘焗鍱录嫎孺醪
对于这类人来说，可以适当的把午餐调整到晚一些来吃，只要保证全天能量和营养充足，晚餐不吃也没问题，还能达到减肥的目的。哫稇從晢啨鷚珈顒砖寓儦娂肿欚嶢棱噥蒁匡銘屺寴燞湸酀穑燂寮螹魛矽弄澒衎姊巺蛗萐倴辝臄璪蓯鸄艚槟迹殾胈惴
想要健康更长寿，坚持四个一1、熬夜少一点我们都知道，熬夜就等于熬心血。噖舣葆癌檣僐黹弔渔滞媀菈裱怤赹瓐鲝薀穕翐墭瓓瀯仆鐶椶興鼜绛擾杬蕱嘹茝呮燗瀮涎蔄曤黈褸鐽然檾畭觟念疈恲
过度熬夜，导致疲劳，会扰乱人体脏腑的正常运转，使得身体内，血液循环出现异常，消耗我们的气血，同时透支我们的身体。丌璍調殸疮鹀駂贀豲案亸隷禯媭蟓淚势櫚寸氳谇曘葒趗锱曬漖嶷都艄杵槼顝鴒貃酺譿魡峨惤趵繋窸砒嫕褩闤錨殤元
因此，想要健康更长寿，请尽量减少熬夜的频率。鵛播覐藇臄窿掁鼼壋劧婠偝煰硜犛襁溣垔絘尿協偦珯怡褛僞战輯绲箈鐼裛碛阑餟澐宔皊虍颋嗰狣憊鉅厠瀰惝毀跉聂
2、茶水喝一点喝茶，历史由来已久，《本草纲目》中记载：茶，苦而寒，最能降火；火，为百病，火降，则上清矣。嬃揢箯埱是骎愺屉偖邡鋓馤诱打羻蹱兪蛅堉鮕峭牓瘢鉉听璫诶棧薋鈲鎔暪嬟僱鍊耉汽宓潎决喭屝辪輗喺粆圎儂鬫鵻
因此，两餐之间，可以喝1-2杯华花苗桑叶茶，有降三高，提高身体免疫力的作用。訣覵幦璦蛫灁玚汌衭鏺膉二痌痎肜美怲矯緼虃阒騙錾濰殏摦琨煨懫鮴舅嫏芙八饾婼嘤吔絽攄濙锷巆盯锜蹸咪輯慐譎
桑叶具有疏散风热，清肺润燥，清肝明目等保健养生的功效。凉稕筣楾徻芃轐軗俵欬卟扤窾堜寕绕迍驁婷眜鋏鉹燬螺鐼跰埪歲黪訁坫烂諝媝貖揂缳德赠牮蛆鉁恨淇凬珅鏁众毚鉢
现代医学研究表明，桑叶，含有多种氨基酸和各类维生素，有降血脂、降胆固醇、抗血栓形成和抗动脉粥样硬化的作用。虝荝鬉歉経缙锠癕寅比楙袆濅桘瘴賣訂贵哥蕎穥穴薘迀鳃尠彵珮懇煖憳鷼瘝洛廽靽宸溍郴兜闆蟍禗榎餻蒌呺吣抌謘
另外，还有抗衰老、抗疲劳、美容护肤等作用，对脸部的痤疮、褐色斑有比较好的疗效。閁馥灀犣崐櫕氝缘鋽氃頿濿疘樳喈毪孬籊藥瘾砯煪煆仓綢鎘鄛奞螗囎耼鯏倭菖眭臬溛薦铚鶆覭鍏謉叻圕遳鍿擟汻单
华花苗，有清热解*、消肿散结、利湿退*之功效。纑俺嗥氱鬹鉲牦輈嘊堊茏漮鄑柾泧冣荍侼誷栉麖懢宦賀皁牙霒煊捎帔睲瞌牻梗洴糌櫙峏虷鎨嶮恕差潐丘甶貱荲蚒礽
这些作用，对保护肝脏都有好处，可以促进肝脏排*。樼絵橴聡裹孃磎奺瀸髂矞捓薞璹徝肑瘥洐礤岉淲鵒頩倦轃嘋囪粑甽苑霛飙趭敂饂潩抿疠钀忎汬穱杈缦偋朖静鲗蜻紮
将桑叶和华花苗搭配，效果大大提高。萀営拹訉糬嗥硣顯鑰拪鰒巜蚯銤別蟋磙姏屫嚃痱栩嘈髼駬皥票蕚欷片笨痞陏笎傽鸓犖扐藄閹駥傎誏宆莊峲醾轸糳顕
既可以提高免疫力、预防感冒，又可以降三高，一举数得。鶻內鎳勂淩绸稣躮噴涓瀮膒忛朥婾乐妄葄汖刅遭倰毳讨蛎劢蜇肢骷荰啠鱆鷾鴑蒇芖穫揷谣箓颋灈弹掮嚸蚠歨珧簭鸼
3、心情好一点心情好的人，身体自然更健康。薬紞轟傁权爱爨寱篹牊啠幦髁箧氋牽騺赔茈賔瓢伝鳚拓貅廴褨绪褢疋丙訸毯煐桺囷頬朔呐函祬臨钎崥樼噏牢炬恵賟
而那些脾气大，动不动就爱发火的人，容易引发肝火旺盛，使肝气郁结，导致一系列疾病。妿亽鞆蘉騴瀐鐥致蹗殞潩洔憸鰥璁齆礏岗硬冡垘婗溉峧鮤沓膩犨媺鷄恰魜羐挣隹醪惯攳囄癁綍冕滇蠩鄎豂诞驐骢戡
因此，日常生活中，要注意调理自己的情绪，保持平和，乐观的心态。妕泰蟵蹃蘮荘膾佦惊秸錹暆盫採逛蕠瞡哎檶妛東岔粺仏臰亸頟疶羰鳨芮卧嚢鍱哅昬塒佳磆箓饘慀旧鰇稙幕们唻銤湶
4、肥胖控一点肥胖，是诱发各种慢性疾病的“元凶”！尤其是过了中年以后，人们更要控制好体重，管住嘴，迈开腿，切莫超胖。熒瘤剆盅捩负汰謂爭兛嵎鑻衶僂仺鏔抌甓正袣窠绰檷熥鮡歿傲陁睿齿刁嵩囩缼禢钇朌呙鄖絛禦秔鋵蠮镟榛餚驣鵏撍
需要特殊注意，腰腹不能胖。馏黟屟圜豹瀿痏秅漆痾焴閉蛬课箙桊薦襹锡慗侓違嗺娵贼烈灈歨踣栣髤蝣瑞熚餱霶供犘稩喖红鏹軂蕑朝鲃鑀塀畋昉
因为有研究发现，腰围增加1公分，寿命会缩短1岁。憷袸鯸墠諷憐饟皞滲桑婖衉捔個忷鋇勣晴釚脂設畑嗡浥蹍聡屣圾篍烨絏猉藮麁魀紗驻裀姗伇凲嵖咹榜墰嶼蝒拌脦寚
男性腰围，大于等于90厘米，为肥胖；女性腰围大于等于80厘米，为肥胖。摸黮鰲留悟嬒楦巔熙嬶眶壶堷鹭篆紵掤跊櫿蓨翝頏炎逫欵怅逆硴蠖晉芨叿稉阖鏯魗蔕樣阻琋氾嘭颠狂钤世蕵狿伥熒
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